Mooi overzicht in de weekend krant. Gebaseerd op een lang lopende studie in zeven landen vat professor Daan Kromhout samen welke elementen belangrijk zijn voor het behoud van je gezondheid. Het goede nieuws is dat het geen zware inspanningen vergt, crash diëten mag je vergeten en harde trainingsschema's zijn helemaal niet nodig. Probeer vooral met kleine stapjes je levensstijl wat aan te passen en kies minstens 3 keer per dag voor een 'gezonde strategie'. De lente is een prima moment om te starten. Hieronder vind je enkele bruikbare tips:
1. Minder transvetten en je bent al veel gezonder
Er bestaan jammer genoeg heel wat misverstanden rond 'slechte' en 'goede' vetten, die de laatste jaren in media en reclame boodschappen ons denken beïnvloed hebben. Transvetten zijn de echte te mijden boosdoeners, ze ontstaan door het 'verharden' van onverzadigde plantaardige oliën en vetten. We treffen ze aan in margarines, frituurvet, bakvet, koekjes, gebak, bereide vleeswaren,… Jammer genoeg is er nog geen verplichting om de hoeveelheid transvetten aan te duiden op de verpakking, maar de regel is simpel: vertrek bij je voeding keuzes zoveel mogelijk van onbereidde, verse basis producten. Door tijdsdruk slaag ik er ook niet bij elke maaltijd in, maar 3 keer per dag proberen om een gezonde keuze te maken helpt je heus al vooruit!
2. Tien gram extra vezels tegen fatale hartaanval
Uit de studie blijkt dat voor elke tien gram vezels die je extra per dag eet, je 17 procent minder kans hebt op een fatale hartaanval. Vezels haal je uit peulvruchten, groenten, fruit en volkoren producten. Een biologische appel met schil, een kleine portie linzen of bonen als extra groente, of echt volkorenbrood (let op, vaak zijn bruine broden niet echt volkoren, maar donker gemaakt met melasse, vraag uitleg!) maken het verschil. Vind je dat allemaal wat moeilijk, dan kun je bijvoorbeeld een schep haverzemelen in je soepkom doen, of een lepel lijnzaadjes in je salade..
3. Vette vis dag of veggie natuur!
Onverzadigde vetzuren zijn BFF's om ons te helpen tegen verouderingsprocessen. Een vette visdag per week en je hebt over een periode van 20 jaar 50 procent minder kans op een hartaanval! Kies voor de kleine vissoorten (sprot, ansjovis, haring), zo ga je overbevissing tegen en heb je minder zware metalen in je voeding. Een super goede gewoonte is ook een veggie dag per week, verwerk dan wat noten of lijnzaad in je maaltijd of doe op het einde een lepel goede olie (lijnzaadolie, hennepolie, olijfolie) op je bord. Dan heb je meteen de nodige omega 3 op je bord, en verbeter je de verhouding omega 3/ omega 6 in je voeding. Wil je meer weten over deze essentiële vetzuren, dan is wikipedia een goede start. Omega 3 helpt verder bij de preventie van depressie, dementie, ADHD,…
4. Enkele kopjes groene thee per dag
Groene of witte thee vormt een rijke bron aan antioxidanten, wat veroudering van het lichaam tegengaat en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Kies drie keer per dag voor een kopje groene thee in plaats van een frisdrank en je bent al erg goed op weg. Ook ondersteund groene thee je inspanningen om af te slanken. Je went erg snel aan de smaak van groene thee, kies voor een biologisch merk of voor losse thee. Lukt de groene thee echt niet, probeer dan eens een kruideninfusie, ze komen er in alle smaken en geuren (ook voor de zoetebekken onder ons). Nog beter, maak een infusie van de kruiden die je in je tuin kweekt
5. Beweeg, beweeg, beweeg.
Langzaam dringt het ook in de media door dat bewegen een groot verschil maakt. Zelfs matig bewegen op je werk, of tijdens de boodschappen maakt een verschil. Je hebt een lijf dat wil bewegen, het is er voor gemaakt. Alles wat je niet gebruikt, dat verstoft, loopt vast. Stap een bushalte vroeger af, neem de trap, ga 's avonds na het eten 20 minuten stappen. Het helpt niet alleen om de stress te lijf te gaan, maar reinigt ook je lichaam van binnen uit. Je spieren krijgen de kans nieuw bloed te ontvangen en de afvalstoffen netjes mee te geven in de bloedbaan.
Wil je je verder verdiepen in deze interessante resultaten, klik dan op The Seven Countries site. Wat je ook kan doen is je gezonde boerenverstand gebruiken, de veelvuldige reclame boodschappen die je willen doen consumeren negeren en doen wat iedereen 'weet' zonder studies:
"Het enige wat werkt is matig en gevarieerd eten."
1. Minder transvetten en je bent al veel gezonder
Er bestaan jammer genoeg heel wat misverstanden rond 'slechte' en 'goede' vetten, die de laatste jaren in media en reclame boodschappen ons denken beïnvloed hebben. Transvetten zijn de echte te mijden boosdoeners, ze ontstaan door het 'verharden' van onverzadigde plantaardige oliën en vetten. We treffen ze aan in margarines, frituurvet, bakvet, koekjes, gebak, bereide vleeswaren,… Jammer genoeg is er nog geen verplichting om de hoeveelheid transvetten aan te duiden op de verpakking, maar de regel is simpel: vertrek bij je voeding keuzes zoveel mogelijk van onbereidde, verse basis producten. Door tijdsdruk slaag ik er ook niet bij elke maaltijd in, maar 3 keer per dag proberen om een gezonde keuze te maken helpt je heus al vooruit!
2. Tien gram extra vezels tegen fatale hartaanval
Uit de studie blijkt dat voor elke tien gram vezels die je extra per dag eet, je 17 procent minder kans hebt op een fatale hartaanval. Vezels haal je uit peulvruchten, groenten, fruit en volkoren producten. Een biologische appel met schil, een kleine portie linzen of bonen als extra groente, of echt volkorenbrood (let op, vaak zijn bruine broden niet echt volkoren, maar donker gemaakt met melasse, vraag uitleg!) maken het verschil. Vind je dat allemaal wat moeilijk, dan kun je bijvoorbeeld een schep haverzemelen in je soepkom doen, of een lepel lijnzaadjes in je salade..
3. Vette vis dag of veggie natuur!
Onverzadigde vetzuren zijn BFF's om ons te helpen tegen verouderingsprocessen. Een vette visdag per week en je hebt over een periode van 20 jaar 50 procent minder kans op een hartaanval! Kies voor de kleine vissoorten (sprot, ansjovis, haring), zo ga je overbevissing tegen en heb je minder zware metalen in je voeding. Een super goede gewoonte is ook een veggie dag per week, verwerk dan wat noten of lijnzaad in je maaltijd of doe op het einde een lepel goede olie (lijnzaadolie, hennepolie, olijfolie) op je bord. Dan heb je meteen de nodige omega 3 op je bord, en verbeter je de verhouding omega 3/ omega 6 in je voeding. Wil je meer weten over deze essentiële vetzuren, dan is wikipedia een goede start. Omega 3 helpt verder bij de preventie van depressie, dementie, ADHD,…
4. Enkele kopjes groene thee per dag
Groene of witte thee vormt een rijke bron aan antioxidanten, wat veroudering van het lichaam tegengaat en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Kies drie keer per dag voor een kopje groene thee in plaats van een frisdrank en je bent al erg goed op weg. Ook ondersteund groene thee je inspanningen om af te slanken. Je went erg snel aan de smaak van groene thee, kies voor een biologisch merk of voor losse thee. Lukt de groene thee echt niet, probeer dan eens een kruideninfusie, ze komen er in alle smaken en geuren (ook voor de zoetebekken onder ons). Nog beter, maak een infusie van de kruiden die je in je tuin kweekt
5. Beweeg, beweeg, beweeg.
Langzaam dringt het ook in de media door dat bewegen een groot verschil maakt. Zelfs matig bewegen op je werk, of tijdens de boodschappen maakt een verschil. Je hebt een lijf dat wil bewegen, het is er voor gemaakt. Alles wat je niet gebruikt, dat verstoft, loopt vast. Stap een bushalte vroeger af, neem de trap, ga 's avonds na het eten 20 minuten stappen. Het helpt niet alleen om de stress te lijf te gaan, maar reinigt ook je lichaam van binnen uit. Je spieren krijgen de kans nieuw bloed te ontvangen en de afvalstoffen netjes mee te geven in de bloedbaan.
Wil je je verder verdiepen in deze interessante resultaten, klik dan op The Seven Countries site. Wat je ook kan doen is je gezonde boerenverstand gebruiken, de veelvuldige reclame boodschappen die je willen doen consumeren negeren en doen wat iedereen 'weet' zonder studies:
"Het enige wat werkt is matig en gevarieerd eten."
RSS Feed
